Training aan uw spiervezels Types maximaliseren!

Training aan uw spiervezels Types maximaliseren! moet trainenTraining aan uw spiervezels Types maximaliseren!

Y onze spieren bestaan ​​uit 2 verschillende soorten vezels. Zoek uit wat ze zijn, wat uw persoonlijke fiber make-up is en hoe om te trainen voor een maximaal resultaat.

Weten uw persoonlijke spiervezels make-up kan van onschatbare waarde als het gaat om goed te richten van uw trainingsprogramma. als jij're werken je spieren op de verkeerde manier, je'll bedriegt jezelf uit zuurverdiende resultaten.

Elke spier in je lichaam is opgebouwd uit een bundel van kleine vezels. In elke bundel, heb je twee soorten vezels: langzame twitch en snelle twitch. Ik zal precies wat deze zijn in een moment uit te leggen. De percentages van deze verschillende soorten vezels die je spieren zijn gemaakt van kan u helpen te bepalen hoe u elke bepaalde spiergroep in je lichaam moet trainen.


De verschillende spiervezels

Slow Twitch:
Deze zijn ook bekend als Type 1 of rode spiervezels. Zij zijn verantwoordelijk voor de lange duur, lage intensiteit activiteiten zoals wandelen of andere aërobe activiteit.

Snelle zenuwtrekking:
Deze staan ​​bekend als Type 2 of witte spiervezels (verder verdeeld in A en B). Zij zijn verantwoordelijk voor kortdurende, hoge intensiteit activiteit. Type 2B vezels zijn gebouwd voor explosieve, zeer korte duur van de activiteit, zoals de Olympische liften. Type 2A vezels zijn ontworpen voor korte to beperkte duur, matige tot hoge intensiteit werk, zoals gezien in de meeste gewicht opleidingsactiviteiten.

Door te kijken naar elite-atleten in verschillende sporten, kunt u extreme voorbeelden van elk make-up van de spiervezels te zien. Bij de langzame twitch einde is de duursporter, zoals de marathonloper.

Deze atleten kunnen tot 80% of meer van de langzame twitch spiervezels hebben in hun lichaam, waardoor ze zeer efficiënt over lange afstanden. Aan het fast twitch einde is de sprinter. Wereldklasse sprinters kan oplopen tot 80% of meer van de fast twitch spiervezels hebben in hun lichaam, waardoor ze zeer snel, sterk en krachtig, maar met beperkte uithoudingsvermogen.

Hoe vindt u uw spiervezeltype

Om de overheersende vezeltype in een bepaalde spier in je lichaam, moeten we de herhaling grenzen van een spier te testen ten opzichte van zijn maximale sterkte. Houd in het achterhoofd, deze grenzen kan worden gewijzigd door de training en zijn daarom alleen ruwe schattingen.

Bepaal eerst uw een rep max (bekend als de 1 RM) een isolatie oefening voor die spiergroep, b.v. de dumbell curl. Vind het gewicht dat je kunt slechts één rep met te doen. U wilt een isolatie oefening, omdat een oefening die alle andere spiergroepen gebruikt de resultaten scheef te gebruiken.

Bron: www.bodybuilding.com

You may also like...

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

9 − 6 =